|
Струнке тіло
| |
| raduga | Дата: П`ятниця, 12.04.2013, 15:26 | Повідомлення # 81 |
 початківець
Група: Користувачі
Повідомлень: 29
Нагороди: 0
Репутація: 4
Статус: Offline
| annaСH, спасибо!! 
|
| |
|
| Ці користувачі подякували raduga за це корисне повідомлення: |
|
|
| viruza | Дата: П`ятниця, 12.04.2013, 15:54 | Повідомлення # 82 |
 поцінювач
Група: Адміністратори
Повідомлень: 3310
Нагороди: 7
Репутація: 42
Статус: Offline
| raduga, терпіння, наснаги і віри!!!
Віра! Праця! Мужність! Терпіння! ©
|
| |
|
| Ці користувачі подякували viruza за це корисне повідомлення: |
|
|
| popka | Дата: Субота, 13.04.2013, 21:01 | Повідомлення # 83 |
 призвичаївся
Група: Користувачі
Повідомлень: 84
Нагороди: 0
Репутація: 8
Статус: Offline
| raduga, Я уже представила вашего бывшего мужа, который увидел вас с весом 65 кг.
Шок/обморок/глубокая кома/а потом вечное рабство у ваших ног
какая вы молодец! Удачи и еще раз удачи!
|
| |
|
| Ці користувачі подякували popka за це корисне повідомлення: |
|
|
| raduga | Дата: П`ятниця, 19.04.2013, 12:29 | Повідомлення # 84 |
|
початківець
Група: Користувачі
Повідомлень: 29
Нагороди: 0
Репутація: 4
Статус: Offline
| popka, да ну его, этого мужа ... )))) Я иду дальше! )))))
|
| |
|
| Ці користувачі подякували raduga за це корисне повідомлення: |
|
|
| Sobolek | Дата: Понеділок, 22.04.2013, 16:45 | Повідомлення # 85 |
 аромошукач
Група: Користувачі
Повідомлень: 223
Нагороди: 0
Репутація: 9
Статус: Offline
| raduga,
Я тоже, прочитав Ваш опус, очень-очень зауважала!!!!!
Молодец!!!
Честно , я никогда на диетах не сидела, больше 3-5х дней. В зал на тренировки решила пойти - шесть месяцев три раза в неделю, занималась самоотверженно, не пропускала занятия ( ждала реультата.) Похудела всего на 2- кг ( стала весить 66 кг), зато накачала мускулы....Один раз в шутку мы баловались с мужем , так я его толкнула на диванчик - он (85 кг) уле-тел.... и вытаращил на меня глазки и сказал -" Алена, хватит..." Вот так тоже бывает.
Но , наверное , на диету мне тоже не мешает сесть. С вами за компанию  Додано (22.04.2013, 16:45)
---------------------------------------------
А Верину диету надо попробовать!!
|
| |
|
| Ці користувачі подякували Sobolek за це корисне повідомлення: |
|
|
| Lariko | Дата: Понеділок, 22.04.2013, 21:08 | Повідомлення # 86 |
 захопився
Група: Користувачі
Повідомлень: 101
Нагороди: 0
Репутація: 1
Статус: Offline
| В мене інша проблема - худну легше, ніж набираю вагу. Ось і зараз, під час ремонту полегшала на 6 кг, не помічаючи цього. Перевірила вагу лише коли оточуючі почали про це мені казати. А ще спека почнеться, тоді взагалі вірогідність погладшати нульова.
|
| |
|
| Ці користувачі подякували Lariko за це корисне повідомлення: |
|
|
| popka | Дата: Вівторок, 23.04.2013, 06:41 | Повідомлення # 87 |
|
призвичаївся
Група: Користувачі
Повідомлень: 84
Нагороди: 0
Репутація: 8
Статус: Offline
| А я заедаю стрессы(( которых вроде как и не много в моей жизни,а с другой стороны очень много . Потеря папиного бизнеса, муж пол года был весь поломанный прикован к постели, а сейчас рушится фирма на которой я работаю 5 лет....
И пусть я из всех ситуаций выхожу с гордо поднятой головой, на голове уже к 30 годам седые волосы, на лице отпечаток проблем, нет блеска в глазах , ну а самое страшное - когда проблемы вроде бы стихают и жизнь входит в нормальное русло, наступают последствия в виде неконтролируемого обжорства. И длится это месяца 4-6. Потом я конечно сбрасываю вес. Но хватает этого на год-два, потому что потом опять что то случается и все по новой ....
|
| |
|
| Ці користувачі подякували popka за це корисне повідомлення: |
|
|
| viruza | Дата: П`ятниця, 09.05.2014, 05:50 | Повідомлення # 88 |
|
поцінювач
Група: Адміністратори
Повідомлень: 3310
Нагороди: 7
Репутація: 42
Статус: Offline
| вправи для лінивих - моя улюблена тема:
Вправи для сідниць
Якщо регулярно не тренуватися, то вже до двадцяти років сідниці можуть почати втрачати привабливу форму. Але існують фізичні вправи спрямованої дії для стегон і сідниць, які потрібно робити всього по кілька хвилин на день, щоб виправити цей косметичний недолік. Помітні результати щодо поліпшення вашої фігури ви побачите вже через місяць.
1. Сідаєте на край стільця, ступні ніг розведіть нарізно. Візьміть книгу або диванну подушку і затисніть її між колінами. Сидите прямо, при цьому тримайте руки на сидінні стільця. Постарайтеся м'язами стегон якомога сильніше стиснути предмет і залишайтеся в такому положенні одну хвилину, розслабтеся, а через кілька секунд повторіть вправу. Проробляти його не менше десяти разів.
2. Встаньте на підлогу на коліна, покладіть руки на пояс. Сідайте з цього положення на підлогу, перевалюючись то на одну, то на іншу сторону. Робіть вправу, поки не відчуєте втому в м'язах. Спочатку ця вправа може здатися не дуже легким, але з часом ви привчитеся його робити без особливих зусиль, при цьому отримуючи результат.
3. Обхопите коліно обома руками і підтягніть до грудей. Потримайте 20 секунд і опустіть ногу. Повторіть те ж саме, тільки з іншим коліном. Проробіть цю вправу по п'ять разів з кожною ногою.
Вправи для стегон
Красиві пружні стегна - мрія кожної жінки. Щоб зробити їх такими, можна скористатися комплексом спеціальних вправ.
1. Поставте ноги на ширині стегон. Руки витягніть вперед. Спину потрібно тримати прямо. Тепер сильно зігніть коліна, тулуб злегка нахиліть вперед. Повторіть 15 разів.
2. Встаньте на карачки, упріться передпліччями в підлогу. Підніміть зігнуту праву ногу, не відтягуючи носка. Потримайте її так кілька секунд і опустіть. Виконайте те ж вправу, лише з лівою ногою. Так 20 разів.
Вправи для ніг
Знизу вгору. Саме так вас будуть розглядати чоловіки - затримуючи погляд на струнких пружних ногах. Якщо, звичайно, ви включите в свій комплекс вправ ще одне.
Опустіться на підлогу, зігнувши ліве коліно і спираючись на ліву руку. Права рука на правому стегні. Витягніть праву ногу в сторону, і опустіть на п'ять - десять сантиметрів. Це набагато складніше, ніж опускати ногу до самої підлоги! Відчуйте, як напружується зовнішня частина стегна. Зробіть чотири підходи по десять разів, потім поміняйте ногу. Виконуйте цю вправу раз на два дні, результат стане помітним уже через місяць.
Вправи для литок
Саме красива форма литок дозволяє сказати про ніжках "точені". Треба дбати про них так само, щоб крокуючи в туфлях на високих підборах або в спідниці до коліна - ніжки виглядали шикарно і бездоганно.
1. Встаньте на носочки, покладіть руки на талію і ходіть маленькими кроками по кімнаті. Пройти потрібно приблизно 80 кроків.
2. Знову встаньте і упріть руки в боки. Поставте п'яти разом, а шкарпетки розведіть в сторони. Починайте підніматися на пальцях і опускатися назад, не зрушуючи ступні разом. Так повторити 15 - 20 разів.
3. Переходьте до останнього вправи. Залишаєтеся в тій же позиції - п'яти разом, а носки нарізно. Витягується на носочках, потім, не ставлячи п'яти на підлогу, присідає на половину, при цьому розводите коліна в сторони. Знову витягується на пальчиках і повертаєтеся у вихідну позицію. Цю вправу потрібно повторювати 10 - 15 разів.
Перший час може відчуватися тягне біль в області литок, але це пройде через деякий час регулярних щоденних тренувань. А вже через два - три тижні ваші ноги почнуть купувати красиву форму.
Вправи для ніг і стегон краще, звичайно ж, проводити вранці. А після важкого робочого дня ноги потребують відпочинку. Якщо ви відчуваєте ниючий біль в м'язах стегна після напруженого дня, можна зробити розслаблюючу гімнастику.
Сядьте на кут стільця боком і зіпріться про його спинку рукою. Праву ногу поставте на підлогу під кутом 90 градусів, а ліву - зігніть в коліні і обхопіть долонею лівої руки за кісточку. Прес при цьому трохи напружується, а спина залишається абсолютно прямій. Потім повільно переміщаєте руку з щиколотки на носок і підтягуєте ногу п'ятою до сідниць. Затримайтеся так, в максимально можливому високому положенні на півхвилини. Намагайтеся, щоб нога, яка залишилася стояти на підлозі, була зафіксована в одному положенні, а ступня не рухалася. Повторіть розтяжку по 3 рази для обох ніг. (джерело посилання)
Віра! Праця! Мужність! Терпіння! ©
|
| |
|
| Ці користувачі подякували viruza за це корисне повідомлення: |
|
|
| viruza | Дата: П`ятниця, 09.05.2014, 05:58 | Повідомлення # 89 |
|
поцінювач
Група: Адміністратори
Повідомлень: 3310
Нагороди: 7
Репутація: 42
Статус: Offline
| Вправи для ніг
1. В.П. - Встаньте прямо, ноги разом. Одну ногу злегка зігніть в коліні і відірвіть від підлоги. Стоячи на іншій нозі, підніміть п'яту вгору, якомога вище. Вага тіла при цьому переноситься на носок. Повторіть вправу 10 разів.
2. В.П. - Встаньте прямо, ноги разом. Руками упріться в спинку стільця. Встаньте на носок лівої ноги, праву ногу відведіть убік. Намагайтеся тримати ноги прямо, не згинаючи в колінах. Поміняйте ноги. Повторіть вправу 10-15 разів.
3. В.П. - Встаньте прямо, ноги разом. Присідайте, спираючись руками об спинку стільця. Повторіть вправу 10 разів.
4. Візьміть книжку невеликого формату і затисніть її між стегон. Походіть по кімнаті таким чином, щоб ноги до колін залишалися нерухомими (рухатися повинні лише ступні і гомілки). Пройдіть стільки кроків, скільки зможете.
5. В.П. - Лежачи на спині, ноги витягнуті. По черзі згинайте ноги в колінах і підтягуйте якомога ближче до грудей. Повторіть вправу 20 разів.
6. В.П. - Встаньте прямо, упираючись обома руками об спинку стільця. Повільно підніміться на пальці ніг і так само повільно опуститеся на п'яти. Виконуйте вправу 2-3 хвилини.
7. В.П. - Встаньте прямо, руки вздовж тулуба. Зробіть широкий випад вперед лівою ногою, руки піднімайте вгору. Поверніться у вихідне положення. Зробіть випад правою ногою. Повторіть вправу 10 разів з кожної ноги.
8. В.П. - Те саме. Зробіть випад лівою ногою в сторону, руки заведіть назад через сторони. Поверніться у вихідне положення. Зробіть випад правою ногою. Повторіть вправу 10 разів з кожної ноги.
9. В.П. - Встаньте прямо, ноги разом. На "раз" підніміть руки вгору, ліву ногу відставте вліво, витягнувши носок. Вага тіла при цьому переноситься на праву ногу. Зробіть два різких присідання. Поверніться у вихідне положення. Якщо вправа занадто важкий для вас, можете триматися руками за стіну або спинку стільця. Повторіть вправу 2-3 рази з кожної ноги.
10. В.П. - Встаньте прямо, ноги разом. Витягніть руки перед собою. Зробіть помах лівою ногою, намагаючись торкнутися долоні правої руки. Потім помах правої ноги - долоню лівої руки. Виконайте вправу 10-15 разів в кожну сторону).
11. В.П. - Встаньте прямо, тримаючись руками за стіну. Витягніть пряму ліву ногу убік і трохи назад. Зробіть махи ногою. М'язи повинні бути напружені. Потім поміняйте ногу. Вправа виконується 2-3 хвилини.
12. В.П. - Сидячи або лежачи на спині, ноги витягнуті перед собою. По черзі повертайте прямі ноги всередину і назовні, як би намагаючись вивернути їх. Вправа виконується з напруження м'язів.
13. В.П. - Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно притиснуті до підлоги. На "раз" - розгорніть коліна назовні (як би намагаючись покласти їх на підлогу). На "два" - з'єднаєте коліна разом. Повторіть вправу 10-15 разів.
14. В.П. - Те саме. Поверніть обидва коліна вправо, намагаючись покласти їх на підлогу. Зафіксуйте це положення на частку секунди, потім те ж саме - вліво. Повторіть вправу 10-15 разів.
15. В.П. - Сидячи на підлозі, руки упираються в підлогу за спиною, обидві ноги витягнуті вперед. На "раз" витягніть одну ногу вперед, а іншу - підтягнете до себе, не згинаючи в коліні. На "два" - поміняйте ноги. Повторіть кілька разів.
16. В.П. - Те саме. Як варіант попередньої вправи. Переміщайтеся на сідницях вперед і назад, поки не втомитеся.
17. В.П. - Лежачи на животі. Зігніть ноги в колінах, як би намагаючись закинути їх назад. Виконуйте вправу 1-2 хвилини.
18. В.П. - Присядьте, долонями упріться в підлогу. На "раз" - зробіть випад правою ногою назад, спираючись на носок. Відштовхніться ногами і в стрибку поміняйте ноги.
19. В.П. - Сидячи, ноги випрямлені і розведені якомога ширше. Зробіть нахили до лівої ноги, між ногами і до правої ноги по черзі. Повторіть вправу 10-15 разів.
20. В.П. - Сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Випряміть праву ногу і зробіть нею махи вгору-вниз. Через 30 секунд поміняйте ноги. (джерело посилання)
Віра! Праця! Мужність! Терпіння! ©
|
| |
|
| Ці користувачі подякували viruza за це корисне повідомлення: |
|
|
| viruza | Дата: П`ятниця, 09.05.2014, 05:59 | Повідомлення # 90 |
|
поцінювач
Група: Адміністратори
Повідомлень: 3310
Нагороди: 7
Репутація: 42
Статус: Offline
| Вправи для худих ніг
Якщо у вас занадто худі ноги, рекомендуємо виконувати такі вправи (всі вправи виконуються не більше 12 разів):
1. Зробіть підхід по 5-8 присідань з інтервалом в 15-20 секунд. Відпочиньте півхвилини. Повторіть підхід. Присідати потрібно дуже повільно.
2. Злегка зігніть ноги в колінах. Відчуйте напругу м'язів. Постійте так 15-30 секунд. Відпочиньте півхвилини і повторіть вправу 3 рази.
3. Злегка присядьте і підстрибніть, як можна вище. Присідайте знову на напівзігнуті ноги. Виконайте 2 підходи по 5-6 стрибків.
4. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах. Упріться ногами в стінку. Не зрушуючи тулуб, спробуйте розпрямити ноги. Утримуйте напругу 15-20 секунд. Відпочиньте. Повторіть вправу 5-7 разів.
5. Як варіант попереднє вправа виконується почерговим з напругою ніг. (джерело посилання)
Віра! Праця! Мужність! Терпіння! ©
|
| |
|
| Ці користувачі подякували viruza за це корисне повідомлення: |
|
|
| Sobolek | Дата: Понеділок, 12.05.2014, 19:23 | Повідомлення # 91 |
|
аромошукач
Група: Користувачі
Повідомлень: 223
Нагороди: 0
Репутація: 9
Статус: Offline
| Верочка, спасибо!
Читала с удовольствием!! Попробую применить.
Вот бы еще для животика... эх!!!
|
| |
|
| Ці користувачі подякували Sobolek за це корисне повідомлення: |
|
|
| viruza | Дата: Понеділок, 12.05.2014, 19:32 | Повідомлення # 92 |
|
поцінювач
Група: Адміністратори
Повідомлень: 3310
Нагороди: 7
Репутація: 42
Статус: Offline
| Цитата Sobolek (  ) Вот бы еще для животика... эх!!!
найдемо
Віра! Праця! Мужність! Терпіння! ©
|
| |
|
| Ці користувачі подякували viruza за це корисне повідомлення: |
|
|
| Sobolek | Дата: Понеділок, 12.05.2014, 19:50 | Повідомлення # 93 |
|
аромошукач
Група: Користувачі
Повідомлень: 223
Нагороди: 0
Репутація: 9
Статус: Offline
| viruza, 
|
| |
|
| Ці користувачі подякували Sobolek за це корисне повідомлення: |
|
|
| viruza | Дата: П`ятниця, 01.08.2014, 08:26 | Повідомлення # 94 |
|
поцінювач
Група: Адміністратори
Повідомлень: 3310
Нагороди: 7
Репутація: 42
Статус: Offline
| Болі у спині настільки замучили, що пора згадати про гімнастику. Ось декілька сайтів із вправами. Згодом впорядкую.
My WebPage
My WebPage
My WebPage
My WebPage
My WebPage
Віра! Праця! Мужність! Терпіння! ©
|
| |
|
| Ці користувачі подякували viruza за це корисне повідомлення: |
|
|
| minixon555 | Дата: П`ятниця, 03.10.2014, 18:59 | Повідомлення # 95 |
 аромошукач
Група: Користувачі
Повідомлень: 158
Нагороди: 0
Репутація: 5
Статус: Offline
| Вера,спасибо,это очень актуально для меня сейчас! Буду делать обязательно,длинными осенними вечерами)))
|
| |
|
| Ці користувачі подякували minixon555 за це корисне повідомлення: |
|
|
| viruza | Дата: П`ятниця, 21.11.2014, 09:32 | Повідомлення # 96 |
|
поцінювач
Група: Адміністратори
Повідомлень: 3310
Нагороди: 7
Репутація: 42
Статус: Offline
| І знову декілька вправ длятаких лінивців, як я!
Вправи для поліпшення кровопостачання мозку.
К.Ніші
Щоб у сильному тілі був сильний розум, потрібно насамперед мати здорову нервову систему. У людини є центральна й периферична нервова система. Центральна нервова система забезпечує весь контроль свідомої діяльності людини, периферична нервова система зв'язує центральну нервову систему з усім організмом і доводить її "команди" до кожної клітини. Щоб упорядкувати свідомість, потрібно в першу чергу підтримувати в порядку центральну нервову систему. І насамперед головний мозок.
Діяльність головного мозку цілком і повністю залежить від його кровопостачання. Якщо кровопостачання головного мозку припиняється хоча б на дві хвилини - це приводить до необоротних ушкоджень. Життєво важливе значення має профілактика порушень кровообігу мозку!
Мозок складається з безлічі нервових клітин - нейронів, до яких підводяться для їхнього харчування артерії й капіляри. Причому саме кровоносні судини є тими осями, навколо яких розташовані нейрони. Це значить, що стрижень і основа роботи мозку - кровоносна система. Нейронам необхідно постійно одержувати від судин харчування - кисень і живильні речовини, які надходять із кров'ю. Робота нейронів вимагає постійної й невпинної доставки кисню із кров'ю. Досить на кілька хвилин зупинити доставку кисню - і нейрони вмирають. Тому перешкоди, які виникли в мозку, можуть стати непоправними й привести до смертельного результату. На щастя, наш організм здатний до саморегулювання: якщо блокуються з якихось причин одні кровоносні судини, то перебувають обхідні шляхи для надходження крові в мозок. Якщо стискуються й не пропускають кров одні артерії, то можуть розширитися й пропустити кров інші. Але можливості такої саморегуляції теж не безмежні. Якщо не додержуватися законів природи, якщо свідомо не прагнути поправити своє здоров'я, то організму усе сутужніше й сутужніше буде справлятися зі своїми лихами самостійно, без нашої свідомої допомоги й підтримки.
Вправи для поліпшення мозкового кровообігу
До погіршення мозкового кровообігу приводить малорухомий спосіб життя, недолік фізичних вправ і тривала сидяча робота, особливо якщо при цьому голова залишається довгий час у тому самому незмінному положенні. Ще гірше, якщо голова постійно залишається нерухливою, будучи при цьому трохи нахиленою в одну сторону.
Вправи з нахилами й поворотами голови підвищують еластичність кровоносних судин, які живлять мозок, викликають їхнє розширення. Все це разом з ритмічним подихом через ніс збільшує приплив кисню до клітин мозку, поліпшує розумову працездатність. Виконувати такі вправи краще стоячи, повторюючи кожну 4-5 разів.
Вправа 1
Вихідне положення: руки уздовж тулуба. Потім підняти руки до плечей, стиснувши кисті в кулаки і нахиливши голову вперед. Потім підняти лікті нагору, а голову нахилити вперед. Повернутися у вихідне положення. Виконувати не швидко й не повільно - у середньому темпі.
Вправа 2
Вихідне положення: руки в сторони. Потім руки згинаються в ліктях і робляться ривки зігнутими в ліктях руками, правою рукою - вперед, лівою - назад, за спину. Повернутися у вихідне положення. Теж саме кілька разів зробити, помінявши руки: правою - назад, лівою - вперед. Не швидко й не повільно - у середньому темпі.
Вправа 3
Вихідне положення: руки уздовж тулуба, голова прямо. Голову нахилити до правого плеча, повернутися у вихідне положення. Голову нахилити до лівого плеча, повернутися у вихідне положення. Тримаючи голову прямо, не нахиляючи шию, і дивлячись перед собою, повернути її вправо, повернутися у вихідне положення. Потім так само тримаючи голову прямо, не нахиляючи шию, і дивлячись перед собою, повернути її вліво, потім повернутися у вихідне положення. Робити в повільному темпі.
Джерело посилання
Віра! Праця! Мужність! Терпіння! ©
|
| |
|
| Ці користувачі подякували viruza за це корисне повідомлення: |
|
|
|
